MSC: Mindfulness y Autocompasión
El programa Mindfulness y Autocompasión (Mindful Self Compassion, MSC) fue diseñado por el Dr. Christopher Germer, Psicólogo Clínico especializado en mindfulness, y la Dra.Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la Autocompasión (Univ. de Austin, Texas). Ellos fueron los que iniciaron el camino tanto en la investigación como en la enseñanza de la Autocompasión. El MSC es el único curso estructurado hasta la fecha sobre Mindfulness y Autocompasión y con gran respaldo de investigación.
¿Qué es Auto-compasión?
Ser autocompasivo/a implica actuar hacia ti de la misma manera que lo harías hacia un ser querido cuando estás teniendo un momento difícil, cuando fallas, o notas algo que no te gusta de ti mismo/a.
Una de nuestras habituales formas de actuar cuando cometemos errores o las cosas no nos salen como pretendíamos suele ser ignorar el dolor y seguir acumulándolo. En lugar de esto, con la Autocompasión, aprendes a consolarte, cuidar de ti mismo/a y darte apoyo en esos momentos difíciles.
Otra forma habitual de responder a estas circunstancias es engancharnos al malestar y no soltarlo, juzgándonos y criticándonos sin piedad por nuestras deficiencias. La Autocompasión te enseña a ser amable y comprensivo/a cuando te enfrentas a tus errores personales.
DIRIGIDO A:
Público en general y profesionales del ámbito sanitario, educativo y servicios sociales. La finalidad del programa MSC es enseñar la habilidad de la Autocompasión a cualquiera que pueda beneficiarse de ella. Es una experiencia particularmente intensa y profunda que permite a los/las participantes, en mayor medida que otros tipos de cursos, comprender el significado y la importancia de fomentar el trato compasivo hacia uno/a mismo/a.
METODOLOGÍA:
Impartido en ocho sesiones de 3h y una sesión de retiro de 4-5h de duración.
Contenido:
S-1: Descubriendo la autocompasión mindful
S-2: Practicando mindfulness
S-3: Practicando la bondad amorosa
S-4: Descubriendo tu voz compasiva
S-5: Viviendo profundamente
RETIRO: practicando en silencio
S-6: Encontrándose con emociones difíciles.
S-7: Explorando relaciones difíciles.
S-8: Abrazando tu vida.
Se trata de un curso eminentemente experiencial y práctico. En cada clase el/la participante tiene la oportunidad de hablar sobre sus progresos siempre que lo desee. A través de la técnica de la indagación la instructora facilita la comprensión y estimula el proceso de toma de conciencia que lleva a integrar los aprendizajes en la vida cotidiana.
Hacer este curso permite inscribirse en el itinerario para formarse como instructor/a en Mindfulness y Autocompasión (MSC) impartido por la Universidad de San Diego. Puedes consultar el itinerario en este link.
Asimismo, los participantes reciben un Certificado de Asistencia reconocido por el Center for Mindful Self-Compasión que también acredita las horas de práctica para los estándares nacionales de formación (se requiere una asistencia del 95%).
Este programa no requiere experiencia ni conocimientos previos en mindfulness, pero sí el interés y compromiso para desarrollar una práctica diaria de meditación.
OBJETIVOS:
- Dejar de tratarse a sí mismo con dureza.
- Manejar las emociones difíciles con facilidad.
- Motivarse a sí mismo dándose ánimo en lugar de criticarse.
- Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
- Llegar a ser el mejor cuidador de sí mismo.
- Incorporar ejercicios de mindfulness y de Autocompasión en la vida cotidiana.
- Saborear la vida y cultivar la felicidad.
- Comprender la teoría y la investigación sobre Autocompasión.
BENEFICIOS:
- Aumenta la compasión hacia uno/a mismo/a.
- Aumenta la compasión hacia los demás.
- Aumenta la atención plena.
- Aumenta la satisfacción vital.
- Disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.
