El programa Mindfulness y Auto-compasión (Mindful Self Compassion, MSC) fue diseñado por Christopher Germer, Psicólogo Clínico especializado en Mindfulness, y Kristin Neff, Investigadora pionera en el campo de la Auto-compasión. Ellos fueron los que iniciaron el camino tanto en la investigación como en la enseñanza de la Auto-compasión. El MSC es el único curso estructurado hasta la fecha sobre Mindfulness y Autocompasión y con gran respaldo de investigación: http://www.centerformsc.org
¿ Qué es Auto-compasión?
Ser Autocompasivo/a implica actuar hacia ti de la misma manera que lo harías hacia un ser querido cuando estás teniendo un momento difícil, cuando fallas, o notas algo que no te gusta de ti mismo/a. Nuestra tendencia cuando cometemos errores o las cosas no nos salen como pretendíamos suele ser ignorar el dolor o seguir acumulándolo. En lugar de esto, con la Auto-compasión, aprendes a consolarte, cuidar de ti mismo/a y darte apoyo en esos momentos difíciles. Otra forma habitual de responder a estas circunstancias es juzgarnos y criticarnos sin piedad por nuestras deficiencias, la Auto-compasión te enseña a ser amable y comprensivo/a cuando te enfrentas a tus errores personales.
El Protocolo MSC
Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento en este programa:
- aumenta la Auto-compasión,
- aumenta la compasión hacia los demás,
- aumenta la atención plena,
- aumenta la satisfacción vital,
- disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.
Como objetivos generales, con el curso se pretende que el participante aprenda a:
- Dejar de tratarse a sí mismo con dureza
- Manejar las emociones difíciles con facilidad
- Motivarse a sí mismo dándose ánimo en lugar de criticarse
- Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
- Llegar a ser el mejor cuidador de sí mismo
- Incorporar ejercicios de mindfulness y de Auto-compasión en la vida cotidiana
- Saborear la vida y cultivar la felicidad
- Comprender la teoría y la investigación sobre Auto-compasión
Este programa MSC es una experiencia particularmente intensa y profunda que permite a los/las participantes, en mayor medida que otros tipos de cursos, comprender el significado y la importancia de fomentar el trato compasivo hacia uno/a mismo/a.
Se trata de un curso eminentemente experiencial y práctico. En cada clase el/la participante tiene la oportunidad de hablar sobre sus progresos. A través de la técnica de la indagación la instructora facilita la comprensión y estimula el proceso de toma de conciencia que lleva a integrar los aprendizajes en la vida cotidiana.
No se requiere experiencia previa en Mindfulness.
Formación oficial
Hacer este curso permite inscribirse en el itinerario para formarse como instructor/a en Mindfulness y Auto-compasión (MSC) impartido por la Universidad de San Diego en colaboración con Aemind (Asociación Española de Mindfulness y Compasión). Puedes consultar el itinerario en este link: http://www.centerformsc.es/itinerario-profesores-msc/
Asimismo los participantes reciben un Certificado de Asistencia reconocido por el Center for Mindful Self Compasión y Aemind que también acredita las horas de práctica para los estándares nacionales de formación (se requiere una asistencia del 95%).
La finalidad del programa MSC es enseñar la habilidad de la Auto-compasión a cualquiera que pueda beneficiarse de ella.
