El periodo del embarazo, es una etapa de cambios vertiginosos que puede resultar muy estresante y hacer que se resienta el bienestar psicológico y emocional de las mujeres embarazadas.
La vulnerabilidad emocional que caracteriza a esta etapa, hace de ella un periodo especialmente sensible, con un porcentaje de entre 15-85% de nuevas madres experimentando síntomas de ansiedad o depresión durante el embarazo o el posparto.
Se ha demostrado que el desarrollo fetal y el bienestar a largo plazo del bebé están influenciados por el ambiente intrauterino. De hecho, el estrés psicosocial en las mujeres se ha asociado con un aumento de las intervenciones obstétricas y se ha demostrado que afecta a la salud de la madre y del bebé.
La preparación del bienestar psicológico durante el embarazo, es un componente fundamental de la educación prenatal, ya que más del 75% de mujeres no reciben el apoyo adecuado durante esta etapa, con las consiguientes repercusiones en la salud no sólo materna sino también infantil.
La práctica de la atención plena y la gratitud durante el embarazo puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el malestar emocional en las mujeres embarazadas a medida que hacen la transición a la maternidad.
El mindfulness consiste en prestar atención de manera consciente y sin juicios al momento presente, enfocando la atención en pensamientos, sensaciones físicas, emociones o el entorno sin dejarse llevar por ellos o tratar de cambiarlos.
La práctica de mindfulness en el embarazo puede ayudar a:
- Aprender a convivir mejor con las emociones y gestionar la incertidumbre y los grandes cambios que se suceden durante el embarazo y la etapa perinatal.
- Conectar con tu cuerpo y con el proceso de cambio que estás experimentando, aprendiendo a observarlo sin juzgar y a acompañarte en los retos que surjan.
- Experimentar un cambio profundo en la manera como te relacionas con tus emociones, contigo misma y con las demás personas.
- Diferenciar las situaciones que no puedes cambiar, de tus reacciones mentales y emocionales que sí puedes aprender a gestionar y suavizar a través de la consciencia amable.
- Apreciar la vida a través de las experiencias agradables y placenteras que hay en ella, aun estando experimentado una situación difícil.
- Cultivar la amabilidad, bondad y ecuanimidad hacia tu experiencia presente y la de los demás.
Marta Sánchez Llorens
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