MBSR: Reducción de estrés basado en mindfulness

El estrés es una herramienta psico-biológica de adaptación: cuando tenemos un problema generamos estrés como un medio hábil para superarlo y aprender. La ansiedad, sin embargo, a menudo surge como una reacción al estrés y se siente como una preocupación constante y a menudo irracional sobre eventos que podrían suceder o no en el futuro. El estrés agudo tiende a desaparecer una vez que la amenaza o el estímulo se han eliminado. Sin embargo, la ansiedad puede hacer que el estrés persista, se cronifique e incluso se intensifique generando gran sufrimiento.

En este mundo frenético en el que nos ha tocado vivir parece que hemos normalizado los síntomas de ansiedad y depresión, vivimos con insomnio, ansiedad, falta de vitalidad y propósito. Aunque también cada día aumenta el número de personas que demandan ayuda especializada para el tratamiento de los problemas emocionales que se derivan de estos estados crónicos.

La buena noticia es que estos comportamientos y reacciones son reversibles, sin importar la edad o el origen.

Desde su creación, por el Dr. Jon Kabat-Zinn, a principios de los años 80 del siglo pasado, los estudios para medir los beneficios del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, MBSR han sido constantes y, desde el primer momento, los resultados de estas investigaciones han demostrado que es un programa útil y eficaz para reducir la ansiedad y el estrés, favorecer la claridad mental y mejorar, a nivel general, el estado físico y psíquico de las personas.

El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness se fundamenta en los últimos avances de la ciencia cognitiva y las prácticas meditativas tradicionales.  A lo largo de las sesiones vamos desarrollando la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invita a  responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud  y bienestar, y contribuye a la reducción del estrés físico y mental asociado a estados de desequilibrio, sufrimiento y enfermedad.

Es una intervención validada científicamente, reconocida por prestigiosas instituciones universitarias y de salud de muchos países. Es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EE.UU, e incluida en las Terapias de 3ª Generación.

BENEFICIOS

Las investigaciones realizadas en diferentes centros médicos y publicadas en varias revistas de medicina y psicología (1) han demostrado que la mayoría de las personas que realizan el entrenamiento en Mindfulness informan de:

  • Disminución duradera en los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mayor habilidad para relajarse/autorregularse.
  • Reducción en los niveles de dolor, y una mayor capacidad para manejar el dolor crónico.
  • Menor ansiedad y depresión.
  • Mayor nivel de  energía y entusiasmo.
  • Aumento de la auto-estima.
  • Mayor habilidad para afrontar más acertadamente situaciones de estrés a corto y largo plazo.

METODOLOGÍA

Se trata de un curso eminentemente experiencial y práctico siendo a partir de la propia vivencia que se accede a la comprensión de los procesos en un ámbito más conceptual. Se fundamenta en el aprendizaje por descubrimiento.

En cada sesión el participante tiene la oportunidad de hablar sobre sus progresos. A través de la técnica de la indagación el/la instructor/a facilita la comprensión y estimula el proceso de toma de conciencia que lleva a integrar los aprendizajes en la vida cotidiana. La práctica en grupo refuerza la sensación de motivación, apoyo y el sentimiento de aceptación y pertenencia.

Una parte importante del trabajo se realiza en casa entre sesiones con meditaciones guiadas y ejercicios que apoyan la práctica siendo necesaria la disposición y el compromiso a dedicar un tiempo de práctica diaria.

El formato del curso es de una sesión semanal de dos horas y media de duración a lo largo de ocho semanas.

No son necesarios conocimientos previos para asistir a este curso ni experiencia previa en la práctica de mindfulness.

Este curso no sustituye ninguna terapia psicológica o farmacológica que se este siguiendo pero puede ser un excelente complemento para la misma.

OBJETIVOS

Los/as participantes aprenden a:

  • Entrenar a la mente a vivir en el momento presente y aumentar la conciencia de las experiencias tal como son, sin distorsionarlas.
  • Debilitar nuestros patrones automáticos de respuesta incentivando la aparición de respuestas más adecuadas y eficaces. Aprendiendo a responder en vez de reaccionar.
  • Comprender los procesos psicológicos que están en la base de muchos de nuestros problemas emocionales y de relación con los demás.
  • Desarrollar habilidades de autogestión emocional manteniendo mayor equilibrio en los estados de ánimo.
  • Encontrar espacios de quietud, autorregulación y autocuidado de forma que seamos capaces de vivir nuestras vidas de una manera más saludable y completa.
  • Recuperar el balance mente-cuerpo, que permite parar, detenerse y observar.
  • Observar nuestros hábitos como generadores del estrés/sufrimiento. Reconocer claramente el estrés/los estresores.
  • Trabajar sobre los condicionamientos y modos de pensamiento rígidos a través de una atención no reactiva.
  • Ser conscientes de la interacción mente-cuerpo y su influencia en los procesos de salud/enfermedad.
  • Reconocer los estilos de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de dialogo.
  • Desarrollar  la empatía.
  • Mejorar la forma en que manejamos las emociones ante situaciones complejas.